要想改变睡眠质量，可以从以下四个方面入手：

作息需遵从人体生物节律，睡觉时间要规律，一般建议起床时间为5:30~7:30，入睡时间为22:30左右。因为人体在晚上分泌的褪黑素比较多，0~2点分泌最旺盛，白天分泌得少，这种激素掌管人体的睡眠节律，所以作息不要黑白颠倒。如果现在睡得比较晚，建议每天提前一点，逐步调整至正常作息。

如果自己的睡眠时间已经紊乱，可以采取不午睡、不睡回笼觉和适量运动的方式，为晚上提供睡眠动力。

不用过分纠结睡眠时间是否够6~8小时，只要能保证工作和生活正常进行就好。学会放空自己，让心静下来，可以听听轻音乐，或者寻求心理医生的帮助。

遇到大型考试或者重大变故导致的失眠往往是暂时的，可以小剂量、短时间（不要超过4周）、间断地服用安眠药，一般不会产生依赖性。但如果是长期服用，则一定要在医生的指导下逐渐断药。