高温天气烦烦烦？你可能“心理中暑”啦！_【官网】南阳邓州平安医院精神心理康复中心_南阳精神病医院_南阳治疗失眠症、焦虑症、抑郁症、强迫症、神经官能症、精神病、戒酒的好医院

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盛夏酷暑，热浪来袭，

是否常常莫名情绪烦躁、多变，

爱发脾气、心情低落？

小心！

你可能“心理中暑”啦！

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何谓“心理中暑”？

所谓“心理中暑”，又称“心理暑热症”。

心理中暑是指在炎热的夏季，大约有10%的人会出现情绪、心境和行为的异常，如情绪烦躁、爱发脾气、心情低落，容易骂人等，这就是“心理中暑”，医学上称为“夏季情感障碍”。

除了气温变化以外，“心理中暑”还与人的睡眠时间和饮食不足有关。高温天气，人食欲普遍下降，加上睡眠质量差和出汗，会影响体内电解质代谢，从而影响大脑神经活动，让人情绪和行为出现异常。

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“心理中暑”症状是什么？

“心理中暑”的人主要表现为三点：

一、情绪烦躁

常会因微不足道的小事，与家人或同事闹意见，而自己则觉得内心燥热，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情。

二、心境低落

对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。

三、行为古怪

常会固执地重复一些生活动作。“心理中暑”者除表现为情绪不稳、焦躁易怒外，在身体上伴有头胀痛、胸闷、心跳加速和睡眠不好等症状。

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什么情况下容易“心理中暑”？

闷在室内，人更容易烦躁；

夏天天气炎热，容易睡眠不好，太阳照晒，在户外活动的时间大大减少。这种长期闷在室内的人更容易“心理中暑”。特别对于上班族来说，长期呆在室内，特别容易出现情绪不好，心情低落等现象。

气温超35℃、日照超12小时更易心理中暑；

心理学家和医学家认为，人的情绪与气候有密切关系。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，生理中暑和“心理中暑”的比例都会急剧上升，导致情绪和认知行为的紊乱。

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如何应对“心理中暑”？

一、充足睡眠

合理安排休息时间，保证足够睡眠以保持充沛体能。

二、科学合理的饮食

在饮食上要尽量多吃清淡的食品，多吃水果。夏季体能消耗增加，应适当增加营养，切忌节食。为避免电解质代谢紊乱，在出汗多时要适当补充盐，以菜汤、果汁补充为佳。

三、做好防晒措施

室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。不要在烈日下活在封闭的房间呆太久。居室要注意通风，通风可以迅速散去人体周围的热气及减少空气污染，使人产生 “凉快”感。

四、合理饮水

每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%-0.5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。

五、适量运动

出点汗，更能让人保持平静、乐观、豁达的心态。

六、营造清静的环境

遵守循环心理学的原理，室内多用冷色系，如乳白、淡蓝、浅绿等颜色，少用红色系，也会起到热中求静的心理作用。

七、多做自我心理调节

心烦意乱的时候听听舒缓轻松的音乐，或做些想象放松训练，静坐闭上眼睛想想森林、蓝天、大海等令人凉爽的情景，有助于降低“心里热度”。