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健康睡眠|邓州平安医院医生摆脱失眠有妙招

文章来源：未知

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河南省睡眠障碍管理委员会委员、邓州平安医院失眠科主治医师郭云起带您一起调理失眠，睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦，就证明你的睡眠时间已经足够，而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化。所以不要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法。

合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴，给生物钟上好发条，但到了晚上就要避免强烈的光照。

瞌睡了再上床，不要过分在意上床时间，若满脑子都想着如何才能睡着，反而睡不着。如果太早上床而难以入睡时，应该离开床，使自己放松，等有了睡意后再上床。

睡眠前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。上床4小时避免咖啡因的摄取，如喝浓茶、咖啡等。上床前一小时不吸烟，而读书、听音乐、泡澡能使心情放松，有助于睡眠。

靠饮酒代替催眠药常常会加重失眠，酒精可减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数，恶化失眠质量。长期这样会引起精神和身体的疾病。

规律的三餐，适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡。但晚前应避免剧烈活动。

如果要午休，在下午三点前睡20-30分钟。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。

睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要注意，可能有睡眠疾病，应到睡眠专科就诊。

每天固定起床时间，即使星期天也不要睡懒觉。

睡眠浅的时候，应积极的晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦时，应及时到专科医院就诊。

消除失眠烦恼7个小妙招

1、睡前不饮酒、不抽烟、不喝含咖啡因的饮料；

2、晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不易太迟；

3、晚上散步让自己有疲劳感；

4、卧室温度以18摄氏度为最佳、上床前放间应彻底通风；

5、睡觉前泡澡；

6、手脚暖和容易入睡、穿双袜子睡觉或热水洗脚比双脚冰凉更容易入睡；

7、不把白天的烦恼带上床、在枕边方一个记事本，记下白天发生不愉快的事情，然后坦然进入梦乡。

1、睡前不饮酒、不抽烟、不喝含咖啡因的饮料；

2、晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不易太迟；

3、晚上散步让自己有疲劳感；

4、卧室温度以18摄氏度为最佳、上床前放间应彻底通风；

5、睡觉前泡澡；

6、手脚暖和容易入睡、穿双袜子睡觉或热水洗脚比双脚冰凉更容易入睡；

7、不把白天的烦恼带上床、在枕边方一个记事本，记下白天发生不愉快的事情，然后坦然进入梦乡。

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