• 在睡前制定好第二天的计划，避免在床上想事情。
   
• 如果躺在床上了突然想起有某件事情要记住，那么就起床，写下他们（例如给自己写一张便利贴：明天记得带钥匙），然后回到床，明天还有时间来规划。
   
• 同样的，如果心里有事放不下，那就起来把他写在纸上，列好解决方法和计划，然后告诉自己，我现在不用再担心它了，等明天再说吧。

 

不想继续“每天晚睡一点点”的人，可以先试试如下办法

◎ 增加体育锻炼，但不要在临睡前激烈运动。

◎ 少喝含咖啡因的饮料，少喝酒。

◎ 尽可能定时上床。即使前一晚没睡好也尽量定时起床。

◎ 每天差不多时候就开始注意不要过度兴奋，晚餐不要吃太撑，也不要完全不吃晚餐。刚上床时没那么困也没关系，不要为“我是不是失眠”而焦虑——越是焦虑越会睡不着。

◎ 改善睡眠环境，注意床的软硬，房间温度、照明和噪音等因素，也不要在床上做别的事情——“床只能睡觉，不能看书、玩手机、看电视或吃东西”。

◎ 要增加睡意，可以试着冥想或者给自己一些“我已经很累很困了”的暗示。平常就寻找能帮助自己入睡的活动，如洗热水澡一类。

◎ 不要午睡，也不要白天补觉。