欢迎光临邓州平安医院官方网站!

健康热线:400-960-2580(全国免费咨询、挂号)

当前位置:主页 > 科普知识 > 常见心理病 >

多梦比睡不着还可怕!科普你6种解决失眠多梦的方法

文章来源:微信公众号:邓州平安医院
阅读次数:

有时明明睡了七八个小时,你以为睡好了,可早上依然爬不起床,头昏脑胀,四肢疲软使不上力气......

 

有时明明感觉自己的睡眠很沉,但是脑子里像过电影一样“热闹”了一宿,早上醒来时仿佛没有睡过……

 

其实,这些都是失眠的症状,若不及时调整,伤害慢慢积累。

 

 

一、睡眠多梦到底怎么回事
 

 

1、生理因素

 

部分失眠多梦是生理因素所导致的,比如缺铁、关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。

 

2、心理压力过大大

 

心理压力导致的失眠应该也是普遍的,有时白天遇到难题,会使我们的身体和大脑一直处于绷紧状态,直接导致睡不着或者睡着后多梦。

 

3、不良情绪得不到很好的疏散

 

许多人对情绪障碍缺乏认识,不知道情绪障碍是一种疾病。

 

但是,具不完全调查,城市中的大多数失眠,都是由不良的情绪引发的。

 

 

 

4、从事体力活动太少

 

现在大家总觉得工作压力大,上班很累,所以很少锻炼。

 

事实上,人在从事体力劳动时,大脑皮层会让从事脑力工作的兴奋灶处于安息状态,因此,大家在较重的体力劳动后反而更加容易入眠。

 

5、睡觉前从事让人过度兴奋的各类活动

 

很多人喜欢在夜间玩电子竞技游戏或者聚会狂欢,虽然这些活动会带给大家愉悦的感觉,但它们也会使人的大脑皮层处于高度兴奋状态,十分影响入睡。

 

6、不良的环境

 

不良的环境或坏习惯对大多数人来说会影响睡眠,如噪声太大或者光线较强都可导致眠多梦。

 

 

二、睡眠太差还会有哪些影响
 

 

1、吃得多,会变胖

 

长期睡眠不足会使瘦素水平降低,饥饿素水平升高,让饥饿感更强烈,也会促使变得更胖。

 

2、情绪暴躁,影响判断力

 

长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面,会出现更多认知能力问题。此外,由于激素波动,女性也比男性更易失眠。

 

3、皮肤变差

 

睡不好还有一个最直观的体现——会让皮肤变差。

 

4、容易生病

 

睡眠障碍会使免疫系统运转失调。如果睡眠时间少于7小时,患感冒的可能性也会是其他人的3倍,同时也是肥胖、糖尿病、心血管疾病、肿瘤和抑郁症的诱发因素。

 

 

三、失眠多梦怎么办
 

 

1、体育锻炼

 

规律运动,找到适合自己的运动方式,比如跑步、打羽毛球、游泳、爬山、瑜伽等,尝试自己感兴趣的活动,但睡前一小时不宜体育运动。

 

2、睡前泡脚半小时左右或者泡热水澡

 

每天晚上睡前泡脚、泡澡或到户外散步一会,都可以使精神放松,有助于睡眠。

 

3、睡前不要玩手机、电脑

 

睡前玩手机不仅会对我们的视力造成不好的影响,还会造成失眠。

 

4、食物养生

 

建议睡前一小时喝杯蜂蜜牛奶。

 

牛奶中促进睡眠的色氨酸,而蜂蜜则有助于保持整夜血糖平衡,避免早醒。

 

 

 

5、按摩头皮或者梳头

 

头部穴位较多,通过梳头或者按摩头皮可以起到平肝、开窍守神、明目止痛等效果。

 

大家可在一早、一晚用双手或梳子刺激头皮直到头皮发红、发热,这样可以疏通头部血流,消除大脑疲劳,避免失眠。

 

6、精油香氛助睡眠

 

有很多植物可以帮助我们舒缓神经,如薰衣草、茉莉花等,泡脚时滴上几滴植物精油,可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠。

走进平安医院

邓州平安中西医结合医院是一所集医疗、预防、康复为一体,以精神科为主的“大专科、小综合”医院,是新型农村合作医疗保险定点医院。....【详情】

备案号:豫ICP备18034927号 特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据 ,您有任何疑问,都可以及时联系我们。