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焦虑就在我们身边

文章来源:微信公众号:邓州平安医院
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焦虑是什么?
 
 
 
 

人们经常提起焦虑,但或许并不理解什么是焦虑。通俗的说,焦虑是人的一种感受,感觉要出事、紧张、恐惧、惶恐不安等。成长的每一步都要跨越焦虑,能促进人们躲避危险、提升战斗力,能促进成长,当然,也增加痛苦。

 

  其实,焦虑是一种症状,或者说疾病,是与处境不相称的恐惧和提心吊胆,是想象的、精神运动性不安,表现为奔走喊叫、不自主颤抖等,还表现为植物神经功能紊乱,如出汗、口干、胸闷、心悸、脸红或发白、尿频、两腿无力等,焦虑能破坏一个人的整体心理功能。可以说,焦虑是一切消极情绪的核心,常与恐惧、心理压力、心理应激、抑郁症、强迫症等混在一起

 

 
 

 

 
 
 
 
焦虑的内涵
 
 
 
 
 
 
 
 

人们倾向于根据自己的理解去体会他人的焦虑,但内涵差别很大,所以也常无法理解他人的焦虑。焦虑可以分为表层焦虑、中间层焦虑和深层焦虑。表层焦虑是应对危险,采取行动、战斗或逃跑。中间层面焦虑与内心的记忆有关,与外界无关,如怕演讲的背后是怕丢脸、怕追女生是怕被拒绝等。深层焦虑是对焦虑本身的焦虑,是无法应对前两层焦虑的无能感。

  焦虑时可能说不出,或者感受不到。死亡焦虑,或者死亡恐惧不容易说出来,常常听人说怕也没用,或者干脆说不怕,但行为上小心翼翼。去看医生,尽管医生说问题不大也总会将信将疑,其实说白了是怕,只是不愿意说怕死,担心被看不起。女性到了中年,怕不被丈夫爱,会多疑、猜忌、争吵,但基本吵不出什么结果,其实内心很可能担心被丈夫抛弃。在临床上有许多患者,他们的焦虑很重,但说不出担心什么,因此不被他人理解,其实他们意识层面不知道,也就说不出。

 

 
 

 

对待焦虑的态度千差万别

 
 
 
 

焦虑是痛苦的体验,人不会甘心就这样,总是想做点什么应对焦虑,有的采用战斗或逃跑的应激策略,有的启动个人心理防御功能,解决问题、减少痛苦。很多人对自己的方式很执着,会上瘾。人们也常按自己对焦虑的理解去体会、指导别人,这就好比把自己戴的眼镜摘下来送给别人,好心但不合适。如常听劝别人:“别害怕!”其实这样劝也是责备,你害怕的没道理。

  一般情况,人们习惯克服焦虑,对周围的细节关注增多、敏感、多疑,如曹操对身边的卫士多疑,恐惧的妻子对丈夫多疑,担心死亡的人对身体感觉敏锐等,先下结论后找证据。有的人喜欢控制细节,强迫症状就是控制增强的表现,就像消防员检查火险一样。每个人的控制不一样,因此大家往往不很理解强迫症,甚至对他们粗暴,责备。

  失眠是关注细节和控制的表现,睡眠是失控状态,很多来访者为失眠而进行心理咨询,其实他的失眠与自己的焦虑和警觉过高有关,我通常会帮助他们认清焦虑与失眠的关系,正确处理自己焦虑,而不是难为自己要睡好。

  焦虑会传染,焦虑的人希望别人跟他一样,如果别人没有像他一样,会认为不可理喻,我们常常看到焦虑的家长管教孩子学习,孩子不焦虑,父母反而更焦虑了,因为他们的焦虑没有传染给孩子。所以要想帮助别人先需要搞定自己,才有力量,才会陪伴。

 

 
 

 

 
 
 
 
如何对待焦虑更健康?
 
 
 
 
 
 
 
 

我们不能消除焦虑,也不能强迫自己不焦虑,可以说每个人都要带着焦虑活着。没有焦虑意味着不会躲避危险,焦虑具有保护价值,是安于现状和不求上进的对抗剂,也是促进人格整合和社会化的内在动力,毫不焦虑绝不是精神健康的表现。

  对待焦虑,我们应该管理,减少它的痛苦,降低它的破坏性。焦虑的痛苦在于不能承受,与之对抗无效。焦虑的破坏性在于采取错误地应对焦虑的方式代价更大,如酗酒、贪食、过度依赖、攻击、压抑不去感受等。这些方式有一定的缓解焦虑价值,只是代价更大,不去感受不等于焦虑消失,此时身体应激唤醒水平更高,损害更大。

  我们可以利用焦虑建设性提升自己。学会体会焦虑,试着说出来,这不丢人,每个人都有脆弱,能说出来就证明你已经开始管理焦虑了。因为当一个人被焦虑控制的时候,大脑就被焦虑占据了,一片空白,不能仔细思考,身体僵硬,卡在那里无法行动,两腿发软。此时需要把自己跟焦虑“分开”,从另外的位置观察自己,说出我很害怕。

  对待焦虑我们应更有弹性,更灵活,没有哪种方式更好,只有更灵活才健康。有时候我们需要调动所有潜力迎难而上,忽略感受,全然放开自己解决困难。长期焦虑且释放不良身体会承受不住,精英的过劳死可能与此有关。

  寻求支持也很重要,不管是心理支持还是物质支持都很重要。有些人觉得求助别人难以开口,觉得很孤立,其实该坚强的时候坚强,该骗自己的时候也可以骗一下,能成功“欺骗”自己也是不错的人生。心理疾病的一种说法就是骗自己骗不过去了,比如对死亡的否认的失败。只要我们承认有时候内心是脆弱的,更有弹性的对待焦虑,为自己的情绪负责,做自己的主人,那就是不错的人生。

 

 
 

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