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关于睡眠的六大误区

文章来源:微信公众号:邓州平安医院
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在节奏飞快的社会,越来越多的人被睡眠所困,这与人们对睡眠的错误认知有很大的关系。
TITTLES
 

 

 

 
 
 
 
误区一、
 
 
 
 

做梦是没有睡好

 

不少失眠患者认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害。其实梦是正常的睡眠生理活动,每个人都会做梦,一晚上大概有4-6次,如果我们第二天精神还不错的话,就不必担心自己没有睡好觉。梦境在睡眠的某个阶段才会发生,也就是人经过了浅睡眠到深睡眠,达到了一个特殊睡眠段——快速眼动阶段,才会有梦境,多数梦很快会遗忘。而多梦并不是失眠,对人体也是无害的,只有噩梦连连并且反复长期出现才会对人产生不良影响。

 

 
 
 
 

 

 

 
 
 
 
误区二、
 
 
 
 

八小时睡眠是完美法则

 

很多人都认为,每天睡不够8小时就是睡眠不足,实际上八小时睡眠只是保障睡眠健康平均所需要时间,并不是适用于每个人的最佳睡眠时间,睡眠质量的高低不能简单等同于睡眠时间的长短。不同的人之间睡眠时间有很大的差异,与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度、个人的睡眠习惯等许多因素有关。有的人需要10小时的睡眠时间,而有人仅需4-5小时。睡眠好坏,不是以时间的多少为唯一标准,所以没有必要一定要睡足8小时,有很多研究数据表明,如果一个人睡眠过量,人的血液黏稠度会增加,罹患心脑血管疾病的风险也会增加。

 

 
 
 
 

 

 

 
 
 
 
误区三、
 
 
 
 

睡眠不足靠补觉来补

 

很多年轻人平时习惯熬夜,认为可以通过周末贪睡来弥补。这只能是一个短期行为,如果偶尔加班,可以通过第二天补觉来恢复精神状态。但是如果将它作为一个长期措施的话,它只会打破你正常的睡眠周期。研究表明,只有5%的人可以适应每天睡眠少于6个小时,所以平时缺觉在大多数情况下就会直接影响你的身体状态,长此以往,会引发一系列躯体疾病。而周末睡太多懒觉又会进一步会打乱睡眠规律。所以,通过补觉来弥补前一段时间的熬夜,这种做法是不可取的。

 

 
 
 
 

 

 

 
 
 
 
误区四、
 
 
 
 

饮酒有助于睡眠

 

不少人认为喝酒有一定的催眠作用,喜欢在睡前喝点儿酒,以为能有助于睡眠,甚至有的失眠者还以此作为治疗睡眠的手段,其实这是一种误解。睡前喝酒虽能缩短入睡时间,但也可导致睡眠变浅、浅睡眠时间延长、中途觉醒次数增多,使睡眠变得断断续续。酒精的作用是使人先昏昏欲睡,表面上似乎对睡眠有益,实际上却干扰睡眠。到了后半夜,酒精的作用逐渐消失,就会引起失眠多梦,使总的睡眠质量下降,并且酒中的有害物质在体内积存,会使身体适应能力下降。所以睡前喝酒对失眠并无裨益,反而有害

 

 
 
 
 

 

 

 
 
 
 
误区五、
 
 
 
 

对失眠的过度担忧

 

 

失眠的确会对人体的健康造成严重的后果,但一般指的是失眠障碍,即各种原因引起的睡眠不足,包括失眠时间、失眠深度及体力恢复的不足,失眠者白天易出现精神不振、疲乏、易激惹、困倦和抑郁等表现;至少每周发生3次,已持续1个月。如果只是偶尔的失眠,根本不用担心,但人们往往过分关注失眠后果,把所有的不舒服都归因于失眠,如心情差、工作效率下降、状态不好等等,有人甚至把偶尔的失眠与健康状况下降及死亡联系在一起。对失眠造成的不适感和低落的情绪过于专注,会在一定程度上影响白天的生活和工作,这会增加失眠的焦虑和恐惧,每当临近睡觉时或睡不着的时候,就感到紧张、焦虑,很多人晚上拼命让自己早睡,越想睡越睡不着,于是辗转反侧,形成恶性循环。其实,绝大多数人都经历过偶尔的失眠,并不会产生严重后果。睡眠是人的本能,要建立信心,对生活中的偶尔失眠,不必过分忧虑,相信自己的身体会调节过来

 

 
 
 
 

 

 

 

 
 
 
 
误区六、
 
 
 
 

睡眠障碍不是病

 

一些人认为睡眠状态不好不算一种病,尤其在当代快节奏生活方式下,睡眠质量下降可能会是常态,但这并不代表着“睡眠障碍不是一种疾病”。据中国睡眠研究会调查显示,约40%的中国人群存在不同程度的睡眠障碍,睡眠不好大多数情况下可能已达到疾病的程度。长期睡眠不佳又可以引致许多神经、精神及亚健康症状,自主神经功能紊乱、消化功能障碍等,甚至会降低免疫机能,躯体功能障碍可以是睡眠障碍的诱因,也可能是睡眠障碍的并发症。因此持“睡眠障碍不是病”观点的人要改变看法,重视自己以及家人的睡眠健康了。

 

 
 
 
 

 

 

 

 

了解了以上关于睡眠的六大误区,那么,你将在改善睡眠的道路上迈出了坚实的一步。

 

 

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