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【心理在线】什么是心理健康

文章来源:微信公众号:邓州平安医院
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健康是人们关心的永恒的话题。我们每个人都希望自己拥有健康的身体,那么只是拥有“不得病”的身体就够了吗?世界卫生组织提出:健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德。

 

我们不难发现,心理健康时时刻刻影响着身体健康。良好的心理状态能够促进我们生理机能的改善,提高我们对疾病的抵抗力,它能使人们在良好的、旺盛的状态下工作、学习和生活,使我们精力充沛。反之,如果一个人闷闷不乐,心理长期处于一种抑郁状态,就会影响激素分泌,使人的抵抗力降低,疾病就会乘虚而入。所以,身体健康是心理健康的基础和载体,心理健康又是身体健康的条件和保证。

 

 
 

 

 

那么,什么才是心理健康呢?

 

一、心理健康的含义

 

心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。人在心理健康的状态下才能够拥有良好的社会适应能力,具有生命的活力,并能充分发挥本身的能力和潜力。

 

 

 

 

二、心理健康的具体标准

 

有人说,我对心理健康这个概念理解还是有些模糊,有没有什么具体的参照标准,可以让我们更加具象地去理解到底什么是心理健康的表现吗?为此,心理学家对心理健康的标准做了以下具体的描述:

 

(1)充分的安全感。

 

有适度的安全感,有自尊心,对自我的成就有价值感。

 

(2)充分了解自己,对自己的能力做出恰如其分的判断。

 

适度地自我批评,不过分夸耀自己也不过分苛责自己。不勉强去做超越自己能力的工作。

 

(3)生活目标切合实际。

 

如果生活目标定得太高,必然会产生挫折感,不利于身心健康。

 

(4)与外界环境保持接触。

 

与外界接触,一方面可以丰富精神生活,另一方面可以及时调整自己的行为,以便更好地适应环境。

 

(5)保持个性的完整和和谐。

 

个人的价值观能适应社会的标准,对自己的工作能集中注意力。能力、兴趣、性格与气质等各种心理特征和谐而统一。

 

(6)具有一定的学习能力。

 

不断学习新的东西,使生活和工作能得心应手,能根据环境的需要提升自己,让自己更好的生活。

 

(7)保持良好的人际关系。

 

学会沟通,培养同理心,善于倾听,站在共赢的角度看待人与人的交往,理智地看待竞争,主动解决矛盾与冲突。

 

(8)能适度地表达和控制自己的情绪。

 

学会表达和平衡自己的情绪,既不能闷在心里,积郁成疾,也不能肆意发泄,伤害别人,要在不断地经验积累中找到合适的方法和尺度。

 

(9)有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。

 

培养几种健康、有益于身心、社会交往的爱好,既陶冶情操,又能让自己感到自身的价值。

 

(10)在不违背社会道德规范的情况下,在一定程度上满足个人的基本需要。

 

保持自己的个性,既不过分阿谀,也不过分寻求社会赞许,有个人独立的见解,有判断是非的标准。

 

 
 

三、常见心理健康问题

 

(1)情绪异常:没来由的情绪波动、情绪反常,如由活泼健谈变得忧心忡忡,少言寡语;由性格温和变得暴躁易怒;由内向腼腆变得极度亢奋。

 

(2)抑郁:情绪低落、悲观失望,进入“无价值感、无用感、无望感”的“三无模式”。具体表现在思维消极、悲观和自责、自卑,对前途悲观绝望,对微不足道的过失和缺点无限夸大,感到自己对不起他人、家庭和社会,对以前感兴趣的事失去兴趣。

 

(3)焦虑:恐惧、害怕,对于尚未发生的事情感到担心。

 

(4)缺乏安全感:对事物产生不必要的过度担心,缺乏自信,过于在意别人对自己的看法,内心深处对自己和别人都不够信任,对生活周围的人与事总是抱着怀疑的态度。

 

(5)胡思乱想:无法很好地控制自己的思想,认知行为偏差,总是将一些不着边际的事情联系到自己身上。

 

(6)人际适应不良:性格孤僻,不善与人沟通交流,感觉自己与周围的人与环境格格不入,始终活在自己的世界里。

 

(7)不合理信念:概括化、绝对化地认为事情一定朝着糟糕的方向发展,认为自己所有的努力都是徒劳的和白费的,认为所有的事情都是自己的错(别人的错)。

 

(8)疑病表现:总是担心自己的身体出了什么毛病,总要去医院做各种检查,即使检查结果没有任何问题,还是会忍不住再去检查几次,认为自己的五脏六腑肯定是有严重的问题,稍微有点疼痛就觉得自己得了不治之症。

 

 

 

四、如何调节自己,获得心理健康状态

 

(1)寻找亲近的或者是信任的人,和他们聊一聊自己的想法和感受,也可以寻求专业的帮助,比如找心理咨询师做心理咨询

 

(2)有意识地调整自己看世界的角度,事物都是两面性的,我们可以练习从积极的一面看待,生活中尽管每天都有麻烦和困难等着去解决,但是我们有多久没有试过去数数每天的小确幸了呢?

 

(3)投入到体育运动中去,也许是晚上的散步、慢跑,也许是和朋友组织打球、踢球,踢毽子,也可能是大汗淋漓的健身,跳舞。适量的运动不仅可以让我们身体更健康,心情也会随之更愉悦,舒畅。

 

(4)可以根据自己的需求,看一些心理科普文章,听一些心理健康课,开阔视野。当然,在这个过程中要注意甄别鸡汤文和一些假科普,尽量选择有师资保障的平台。

 

(5)如果自己实在没办法缓解,并且持续了相当长的时间(3个月以上),可以去医院做正规的心理量表测试,遵医嘱进行调节和治疗,切莫讳疾忌医。

 

 

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