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叮咚!你有一份“开学心理调适指南”,请查收!

文章来源:微信公众号:邓州平安医院
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开学心理调适指南
 
 
 
为了让大家更好、更快地适应新学期,小编准备了一份开学心理调适指南,帮助大家做好开学心理准备,从容应对新学期的到来。这份“开学心理调适指南”,请注意查收哦!
 
 
 
 
学生篇
 
一、情绪调适指南
 
开学了,有的同学会出现一些消极的情绪感受,同时还会有失眠、嗜睡、头晕、记忆力减退等现象。这是因为假期当中身心都处于放松状态,一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中,出现较大落差而导致的。这种身心状态是短期的、暂时的,经过调整是可以改变的。我们可以试着这样调整:
 
1、合理宣泄


面对开学的焦虑,同学们可以找好朋友谈一谈,将自己的不安讲出来,也可以进行适当的运动,通过挥洒汗水,将自己的负面情绪宣泄出来。
 
2、积极的心理暗示
 
 
学期之初,同学们不妨给自己这样一个暗示:“新学期就要开始了,太好啦!我可以和同学一起在操场玩耍啦!我又可以学习到新的知识!我又可以上我最爱的XX课啦……”在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感,让我们精神饱满地迈进新学期。
 
3、“SWTC”法调节情绪
 
 
当我们遇到负面情绪,不妨试试“SWTC”法来调整自己的情绪。
 
第一步 STOP“停”——中断负向思维的扩展
 
首先,通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸,先用力把气吐出去,让肺部清空,再深深吸一口气,屏住三秒,再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
 
第二步 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪
 
拿出便签纸或者日记本,将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来,并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
 
第三步 THINK“思”——开启理智积极思考
 
在大脑中检索,回忆一个自己曾经成功解决问题的经历(学习或生活),通过回忆成功时的自信感受,激活自己的内在力量,告诉自己:我是有能力解决问题的,我一定可以度过当下的难关。
 
第四步 CHANGE“换”——换一种思路重新思考
 
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看,让我们换一种思路,带着积极的、自信满满的力量,重新再思考一下解决问题的方法。
 
 
 
二、开学行动指南
 
开学了,除了调整好自己的情绪之外,我们还要行动起来,做好开学前的准备工作。
 
1、调整生物钟,作息有规律
 
 
假期自由的生活已经打乱了许多同学的生物钟,马上开学了,为了更好地适应开学后的节奏,在临近开学的这段时间里,同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表,按时起床、学习、运动、睡觉。
 
2、复习旧知识,核清作业单
 
 
开学前可以再仔细核查暑假作业,看看是否都已完成,及时查漏补缺。同时,可以利用开学前这段时间温故上学期的知识点,让知识得以衔接。
 
3、准备新用品,学习有保障
 
 
开学前可以对自己的学习用品进行归类整理,列出“返校清单”,包括作业清单、学习用品清单等,做好返校学习需要的各种细节准备,提升自己对新学期的期待。
 
4、制定新计划,学习有目标
 
 
新的学期,新的希望,每个同学都希望在新学期不一样。开学初,大家可以结合自己实际情况,制定一份详细而可行的学期计划。
 
 
 
 
家长篇
 
1、提供“收心”的环境
 
 
家长是孩子的榜样,为了让孩子养成规律作息的习惯,家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间。同时,还可以通过加强孩子在家运动的时间和强度,唤醒孩子的身体机能,在返校前让孩子的生物钟跟上学校的节奏。周末时,和孩子一起回顾假期生活,谈谈收获和感受,帮着孩子一起“收收心”,回归学习状态。
 
2、进行情感的交流
 
 
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流,从中挖掘有教育价值的内容,在孩子分享的时候,积极鼓励孩子,不打岔、不批评,用开放包容的心态了解孩子的成长感受。同时,鼓励孩子提前联系同学、老师,相互关心,分享暑假见闻和新鲜事,诱发孩子对新学期的期待。
 
3、拟定学习的计划
 
 
家长可与孩子共同拟订新学期的计划,制定好学习方案和方法后,同时需要和孩子一起追踪计划,了解进度,向着目标一起前行。同时,鼓励孩子反思自己的学习状态,让孩子对自己的学习担负起责任,责任心能激发孩子克服困难专注学习的行为。
 
 

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