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高考期间 心理专家为考生送上“心理营养加餐”

文章来源:未知
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    今天是高考结束第一天,不知各位高考学子感觉如何?可能有些同学感觉胸有成竹,也会有些同学感觉自己考得不理想,甚至感觉很糟糕。感觉胸有成竹的同学,你们要继续保持良好心态。对于感觉不那么好的同学们,如何调适心态呢?邓州平安医院精神心理康复中心心理科宋使虎医生与大家分享以下几点,希望能帮助大家调整好状态,积极应对后面的考试。
 

 
    首先,了解在面临重要考试时人们的一般心态。
    宋医生指出,当我们面临重要考试时,紧张程度会有所升高,这是正常反应。适度紧张有利于我们集中注意力,调动思维,更好地应对考试。但对考试结果的过度在意,反而会让我们过于紧张,在考试时难以把注意力集中到当下的试题上。而且,过于紧张和担心,还可能会让我们在考完后反复琢磨已完成的考试,尤其容易记住自己认为答错或者不确定的答案,甚至怀疑自己是不是出现了看错题、涂错答题卡等失误。有这些感觉也是正常的,因为我们在过度焦虑时会倾向于提取一些负面信号,这可能会导致我们的感觉有偏颇。也就是说,我们担心的那些错误很可能没有发生。
 
    第二,了解自己的认知特点和面对高考的心态。
    宋医生建议,考生可以问问自己,我对高考更多的是期待还是惧怕?我平时自信还是不自信?我的认知风格正向偏多还是负向偏多?我对高考是不是有信心?我对自己高考结果的期待是不是合理?等等。以上这些潜在的态度,都会影响我们应考的心态及状态,也会影响我们对自己每一门考试结果的感觉和判断。比如,如果你平时容易不自信,那可能在考完后更容易提取一些负面信息,从而加重自己的心理负担,导致自己过于紧张、恐惧。再比如,你平时的考试成绩不稳定,你期待高考发挥出最好水平,但与此同时内心其实不相信自己能发挥出最好水平,这样的冲突也会导致考试期间时过于焦虑和紧张,让自己更倾向于提取一些负面信息,从而影响自己的信心,进一步加重紧张和焦虑,甚至导致恐惧。假如你发现自己存在不自信、负向认知等方面的问题,那么在考完一门后,如果你在心里反复琢磨自己哪些题答错了,并为此懊恼、担心、惶惶不安,甚至感觉要崩溃了,就可以提醒自己“可能是我过于担心了,我担心的那些错误可能并没有发生,我努力学习了那么久,经历了那么多大大小小的考试,我相信自己!”
 
    第三,明白高考不是人生的终点。
    高考不是人生的终点,无论结果如何,人生都会继续。考好了,进入自己理想的大学,固然很好,这既为我们12年的学习生涯画上一个圆满的句号,同时也为接下来的人生开启了一个良好的开端。这无疑是幸运的。如果没有考好,人生也不会停止,只要继续努力,依然有机会进入自己理想的大学深造,学习永无止境。尤其是当今社会,不乏40岁、50岁,已经在职业生涯中颇有建树的人,继续追求学习生涯。所以,退一步讲,如果真的发生了自己担心的事情,我们也没有办法回到考前,重新来一遍。重要的是调整好心态,迎接接下来的考试。
 
    宋医生下面和大家分享几个调整状态的小技巧
1、深呼吸,让自己平静下来,在心里找到最佳学习和考试状态的自己。这个练习在在任何时间和地点都可以做。坐下来,调整呼吸,首先把注意力集中到呼吸上,缓慢深远的呼吸。可以闭上眼睛,这样更有利于我们集中注意力。当感觉自己渐渐平静下来时,在脑子里想象自己全神贯注、信心满满学习的样子,试着把这个状态带到当下。等到感觉自己和这个状态融为一体了,就可以睁开眼睛,你会发现自己平静下来了,很可能会既平静又自信。
 
2、如果想象自己好的状态无法让你平静下来,那么你可以想象一位你尊重的榜样人物,对你说“相信自己,你可以的。”或者“无论这次考试结果如何,你都会成为你想成为的人。”
 
3、可以做些放松活动,比如慢跑一会儿,或者大步走,同时大幅度摆动手臂,从身体层面降低紧张程度;活动时也可以伴随积极自我暗示,比如“我可以的,相信自己。”
 
4、如果感觉情绪太过强烈,自己难以涵容,可以找自己信赖的人倾诉,请对方帮助自己容纳过于强烈的情绪。
 
 

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