大部分人都有过悲伤得不能自制，感觉世界很空洞的情感体验，每个月总会有那么几天觉得自己是个废柴。 其实很多时候这只是我们的情绪在作怪。
情绪低落属于一种不良情绪，如果不能及时解决，对我们的工作和生活学习会产生很大的影响，所以当我们发现自己情绪低落时，一定要及时进行自我调节。
1、改变思维
思维方式消极或反常的人会时常感到压抑。试验结果发现，那些能够 在困难之中寻找有趣之物的人，要比只会哭的人情绪好得多。一位心理学专家曾经说过这样一番意味深长的话———“努力对别人感兴趣吧！这样你不但会让对方高兴，而且能使你从消极的情绪中解脱出来”。
2、与人交谈
将心中的害怕、担忧坦率地说出来，能使自己慢慢地感到踏实。向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。如果羞于启齿，不妨写信告之。
3、融入自然增加运动
只要身处大自然中，散步，行走、跑步或骑自行车都可以改善情绪，增强自信。这样不仅有利身体健康，也有利心理健康。运动不仅是一种肌肉的锻炼，也是一种 情绪的放松。缺乏锻炼的人情绪的不稳定性远比经常锻炼的人为高，由于经常锻炼，其思维的敏捷性也相对提高，很容易意识到自己在哪方面出了缺陷，又由于处在 运动之中，会把令人烦恼的东西丢在一边，转移了注意力，从而改变不良的情绪。
4、采用情绪放松技术
放松技术有很多，利用放松技术可以使人从紧张、抑郁、焦虑等不良的情绪中解脱出来。下面介绍一种想象放松法，其要领有两个：一是在整个放松过程中始终保持深慢而均匀的呼吸；二是要能体验到随着想象有一股暖流在身体内运动。现在请将四肢伸展放平使其有舒适的感觉，同时闭上眼睛并配合深慢而均匀的呼吸，认真 想象和放松。
5、克服懒散，要列计划
人在情绪低落时往往什么事都不想干，老是处于被动状态，越发没精神。不妨将每天要做的事列出计划，有了行动的念头，就有可能促使自己做下去。把时间排满，会使自己变的充实，从低落的情绪中走出来。
注：
不是有“抑郁”情绪就等于有了“抑郁症”，抑郁症有一系列科学的诊断标准，需要专业人士进行诊断。
对个人来说，如果抑郁情绪是弥漫性、长期性的话，可能有抑郁性人格基础，与先天气质类型，人格成长与发展期的某些影响有关;也可能与当前遇到一些突发的创伤性事件有关。
本文所谈的只是抑郁情绪，一种觉得无趣、长期心情低落的群体心理状态。
如需进一步了解自己的状态，建议找专业心理医生。邓州心理在线特邀邓州平安医院心理医生在线解答心理问题，添加下方微信或在文章后留言。
