调查显示中国人各种精神障碍的终身患病率是17.5%。也就是说：100个人中就有17.5个人在一生中可能患有某种精神疾病。带着“有色眼镜”去看待精神疾病患者并不能让我们远离精神疾病，事实是：去了解他们、科学地认识疾病，才能帮助我们有效预防和尽早发现精神疾病。

按照世界卫生组织的诊断分类，精神疾病约有 200 种之多，排在前三位的是：心境障碍、焦虑障碍、物质依赖相关障碍。

这些疾病一般都不会导致患者做出危及他人安全的过激行为，而可能存在意识丧失、行为失控的重性精神障碍的患者仅占总患病人数的 1% 左右。绝大多数精神疾病患者在现实中他们是被忽视的弱势群体，由于害怕被歧视而小心翼翼地生活，其实更需要人们的关怀和帮助。 

调查显示重性精神疾病患者中存在暴力倾向或行为的人约占8%~10%，而在未患病的普通人中则有近20%的人使用过暴力。发生暴力行为的精神疾病患者数量远远低于普通人，社会的偏见和孤立反而让他们更容易受到他人的暴力欺辱，成为受害者。

对于重性精神疾病患者，我国有着完善的精神疾病防治网络，他们可以通过入院治疗、社区康复、家庭康复等方式回归社会。而且不处于发病期的精神疾病患者和普通人一样具有劳动能力，可以为社会创造价值，甚至成为成就卓越的人。

当我们情绪起伏不定时，身体会出现变化及反应，如心跳加速、呼吸不顺畅、肌肉紧绷等。此时，必须把握时机，“按停”这些预警信号。我们可以尝试运用下列方法去抚平焦虑情绪：呼吸放松、想象意象放松、喝冰水、闭目养神、听音乐，或者其他自己喜欢且有效的方法。

当身体预警信号响起时，代表我们可能正因为脑海中出现不合理思维而处于情绪起伏的状态，此时，必须提醒自己要立即停止所有的不合理思维。同时，问问自己是否跌进了哪一个思维陷阱。可以使用的提醒话语有:

-等一等，现在的情况并不如我想象的那么坏!

-停一停，先想清楚，千万不要钻牛角尖!

-内心大声呼喊:“不要再想下去了!”

。

简单的自我反问，可以帮助我们纠正自己的不合理思维、从多个观点和角度看待事件。这一步是驾驭焦虑的关键。

首先，我们要问自己：“我最常跌进哪些思维陷阱呢?”

常见的思维陷阱有:

非黑即白:事情只有一个绝对的结果，不存在其他的可能性。

大难临头:把事情的严重性放大，把后果看成灾难。

归咎于己:出现不理想的结果时就怪自己，认为是自己的责任。

妄下判断:还没有足够的事实根据，就已经做出判断。

其次，识别这些思维陷阱后，下面的问题可以帮助我们更客观、理性地看待事件:

-有什么证据证明我这个想法是对的/错的呢?

-这是不是事实的全部?

-最坏的情况发生了又会怎样呢?

当我们停止了所有的不合理思维，并以其他角度反问自己后，为避免继续专注在这些事情上无法自拔，我们可以进行一些正面行动将注意力分散或转移到另外一些不相关的事情上。这些行动可以是一些很简单或很小的行为，但能够带给我们开心或舒一口气的感觉。常见的一些行为是：外出散步、洗澡、看书、听音乐、看电视、打电话等。

日常生活中，我们可以找一些精致的卡片，写下你从任何地方得到的一些对自己有帮助的正面句子作为自己的人生金句。当我们受到情绪困扰时，可以通过这些鼓励卡来为自己加油打气。