睡觉，是一件简单的事，是我们每个人生来就会的本能。但对于被失眠困扰的人，睡个好觉又经常是一件很难的事情。

在解决‘失眠’这个问题之前，我们首先要问问自己真的了解‘失眠’吗？

      很多人认为，晚上睡不好就是失眠。偶尔一个晚上没有睡好觉，或者熬夜工作导致睡眠不足，第二天精神状态不好的时候，就会跟同事或者朋友说‘我昨天晚上失眠了。’像这样偶尔一两个晚上睡不好觉的情况就是需要立即纠正的‘失眠’吗？

      严格意义上的失眠是指在有充足的睡眠机会和良好的睡眠环境情况下，遭遇入睡困难、易醒、早醒等睡眠困扰，并因此影响白天表现的状态。失眠一般会伴随白天精神不佳，易怒，还会让人注意力不集中进而严重影响日常的生活和工作，长期失眠也会对人的身体健康造成影响。

真正的失眠必须同时满足以下 3 个条件：

第一，遭遇睡眠困扰，包括：入睡困难；睡眠维持困难，容易醒；比期望的起床时间醒来早；等等。

第二，这些睡眠困扰影响了白天的表现，比如：明显疲劳；注意力、专注力或记忆力下降；人际交往、家庭关系、工作或学习等方面因此受到损害；个人情绪不稳定、变得很容易生气；白天总是打瞌睡，提不起精神；工作主动性下降，容易犯错误；对自己的睡眠质量非常关切或不满意。

第三，在拥有充足的睡眠机会以及良好的睡眠环境下，还是没有办法睡好。

      平日很多人所抱怨的失眠，其实都只是满足上面三个条件中的一个或两个，这并不算是真正的失眠。有时候我们是因为没有充分的睡眠机会或良好的睡眠环境才睡不好的，一旦给予充足的机会，又会睡得很香，这样也不能算是失眠；此外，还有一部分人自我感觉晚上睡得不好，睡觉的时间不够长，但实际上白天的精神状态、情绪都没有受到太大的影响，这种情况就不能算是失眠。

      根据「国际睡眠疾病分类」(ICSD-3)诊断标准，按照失眠是否在每周 3 次以上的情况下持续超过 3 个月，失眠可以分为短期失眠和慢性失眠两个阶段。短期失眠若没有处理好，就可能变成慢性失眠。你可以看到一个流程图式的小测试，它可以帮助你判断你的睡眠问题处于什么阶段。

      出现短期失眠的时候，我们不需要过于紧张。生活中常有种种状况出现，比如需要跨时区出差、重要面试前，面临重大决策等紧急突发的事情，都可能让我们睡不好觉。以正常心态面对，一旦应激时间过去了，恢复正常睡眠还是比较容易的。如果我们在遭遇暂时性的睡眠问题时过于焦虑紧张，采取了一些不合理的应对，比如在未经医生指导的情况下就服用一些帮助睡眠的药物，反而可能会让短期失眠演变成更加复杂、难以处理的慢性失眠。

     无论是短期失眠还是慢性失眠，都需要我们掌握系统科学的方法，并严格执行。而对于情况已经比较严重的人，就需要去医院进行诊疗，甚至需要接受专门的一对一指导或治疗。