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缓解失眠的小妙招|邓州平安医院

文章来源：微信公众号：邓州平安医院

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对睡眠最有帮助的是精神放松。如果真的很难入睡，不如干脆起来做点什么让自己放松一下。或者你可以尝试做一些催眠的方法，可以让你昏昏欲睡，这些都非常安全有效。今天就为大家介绍几个缓解失眠的小方法。

1.睡不着就睁开眼睛，盯住一个目标。比如用细铁丝挂一个小金属球，距离眼睛20厘米。挂好后躺下，尽量睁大眼睛盯着球，这样眼睛会逐渐疲劳。起初，你可能会有一些不适，如眼睛疼痛和流泪，练几次就习惯了。这样，你就可以逐渐入睡了。

2.倒着看书或者盯着看。把书倒着读，速度很快，不用每个字都看清楚。当你的目光滑过这些字迹潦草、语无伦次的文字时，你会感到单调，容易导致眼睛疲劳、困倦。盯着看就是在书上选一个字体比较大的字，先盯着看20-30秒，然后仔细看每一笔，看它的粗细，墨色浓度，笔尖的勾子，慢慢地跟着笔画看，越看越快，一遍又一遍地看，千万不要因为无聊而放弃，这样也会产生睡意。

3.在黑暗中盯着一个想象中的物体，睁大眼睛，少眨眼，直到眼睛疲劳。这也有助于睡眠。

4.洗澡：睡前洗澡会自然提高体温，畅通血液循环，加速全身新陈代谢，彻底放松皮肤，有助于睡眠。

5.避免那些不断在你脑海中出现的问题。这样，心情平复后可能更容易回去睡觉。

6.对于失眠的人来说，科学地安排运动可以有效地帮助他们入睡。如果能在睡前做一些缓慢、轻松、少量的运动，不仅不会影响睡眠，反而有助于入睡。当然，运动的时候要注意，时间不要太长。你必须在睡觉前20分钟完成锻炼。

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